筋トレの順番

こんにちは。

スポーツ選手のコンディショニング兼パフォーマンスアップを担当しているトレーナーのマッチです。

皆さんは筋トレをする時にどこからトレーニングするか順番は決めていますか？

筋トレにも順番があって、

間違った順番で行うとせっかくのトレーニングも効果が減ってしましまいます。

なので今回はどう言った順番でトレーニングするのが効率的なのかを紹介します。

基本的に筋トレは、

大きい筋肉から小さい筋肉に移っていくのがいいです。

あまりトレーニングに行く時間がなくて、

一度に全身の筋トレをするという方は、下半身を先にやってから上半身にいくといいです！

では、なぜ大きい筋肉から行うのがいいのかというと、

大きい筋肉を鍛えると同時に小さい筋肉も鍛えられるからです。

また大きい筋肉を鍛えるには体力が必要になるので、

先に小さい方を鍛えて体力を使ってしまうと、大きい筋肉を鍛えるときに十分な力を出しきれません。

僕のおすすめの流れとしては、まずウォーミングアップも兼ねて体幹から入り、

次に下半身を行い、最後に上半身をやるのが理にかなっているかなと思います！

皆さんもこれからトレーニングを行うときは順番も意識してトレーニングをしてもらって、

効率よく鍛えていってみてください！