筋肉量増加に適したレジスタンストレーニングとタンパク質摂取⑥

こんにちは。

スポーツ選手のコンディショニング兼パフォーマンスアップを担当しているトレーナーのマッチです。

今回が筋肉量増加に適したトレーニングとタンパク質摂取についての最終回になります。

最終回の今回は１日でどのくらいの量のタンパク質を取ればいいのかを説明します。

おさらいとして、筋肉の合成はタンパク質、

特にロイシンの濃度に依存するというのをお伝えしました。

ある研究では若年者の１度の食事で体重×０.２４gのタンパク質を摂ると筋肉の合成速度が最大になるという結果が出ています。

１日のトータル摂取量で考えるのではなく、

各食事それぞれでしっかりと必要なタンパク質量を摂取することが重要になります。

また年齢が増すにつれて筋合成に必要なタンパク質は増加するのでその辺りも意識して食事することが大切です。

ただし過剰にタンパク質を摂ると使用されなかった分が脂肪として蓄えられるので、

とりすぎにもご注意ください。